Als je een sportprestatie wil leveren dan moeten de componenten kracht, snelheid, conditie, bewegelijkheid, mindset, voeding en rust in balans zijn. Wanneer je langere tijd aan het sporten bent zal je op een gegeven moment merken dat de progressie niet meer zo snel gaat zoals in het begin. Om verdere progressie te boeken kun je de trainingsfrequentie opvoeren, maar als je tijd schaars is kun je er ook voor kiezen om (tijdelijk) van trainingswijze te veranderen zodat het lichaam een nieuwe trainingsprikkel krijgt. Door op een andere wijze te trainen is het mogelijk om de gewenste progressie te boeken.In deze opdracht meet jede vooruitgang vaneen sporter door middel van een zelf ontworpen trainingsmiddel/ trainingsmethode.
 Daarom maken wij in deze opdracht een ontwerp van een trainingsmiddel/ trainingsmethode voor een sportclub en we onderzoek de effectiviteit ervan. deze opdracht heb ik gedaan met: Pablo, Dariush en Flip

De opdracht:
Stappenplan1.Zoek een opdrachtgeverJe gaat op zoek naar een sportclub waarvoor je de opdracht kan uitvoeren. Dit mag je eigen sportclub zijn maar dat hoeft niet. Denk bij het uitzoeken van een opdrachtgever wel na over hoe makkelijk je bij die opdrachtgever langs kunt gaan om de opdracht te bespreken. Maak met de opdrachtgever een afspraak; bij voorkeur na schooltijd of tijdens de les van O&O.

Deze stap hadden wij gelijk besproken en uitgevoerd. De boks trainer van Pablo. Dit was een foute stap om te zetten want het is een man die bijna nooit tijd heeft. We moesten eigenlijk op zoek gaan naar iemand waarvan wij wisten dat die veel tijd had.

2.Plan van aanpak

Je gaat samen met de opdrachtgever in kaart brengen wat jullie opdracht wordt.
Je schrijft een plan van aanpak met daarin:
a.Opdracht: wat wil de opdrachtgever precies? De opdrachtgever wou dat wij een trainingsmiddel middel maakte die de ontwijkvaardigheid zou verbeteren.
Wie is jullie doelgroep? Kinderen van 12t/m 15 jaar die aan bokswedstrijden doen.
Welke vaardigheid/techniek willen jullie verbeteren? de ontwijkvaardigheid
Waarvoor wil hij een oplossing/advies? Hij wou een oplossing voor hoe je kan voorkomen dat er op de meest geraakte plekken in bokswedstrijden geraakt word.
b.Huidige situatie: hoe wordt de vaardigheid nu getraind? Bij het ontwijken zijn er nu oefeningen die vooral gericht zijn op oog en lichaam coördinatie. dus hier willen wij ook gebruik van maken. Vaak voor de ontwijk oefeningen nu heb je twee personen nodig, waarvan een verschillende stoot combinaties op je uitoefend en jij die dan moet ontwijken.
Welke oefeningen/objecten worden gebruikt? dingen zoals een speed bag, of arm pads
c.Programma van eisen: wanneer is de opdrachtgever tevreden?

Ook al is het amuserend moet het er wel echt voor zorgen dat het je kan verbeteren  
 Wat vinden de meeste mensen eigenlijk leuk en hoe kan je dit verwerken in het boksen. 
 Ook moesten we kijken naar wat de belangrijkste ontwijk plekken zijn en hoe je erop kan trainen dat deze niet geraakt kunnen worden 

d.Afspraken over in welke vorm het product gepresenteerd wordt. In de vorm van hoe het in het echt gebouwd zou worden
e.Afspraken over de communicatie met de opdrachtgever. Dit ging bij ons niet al te best want we hadden maar 1 afspraak en dat was het opstellen van het programma van eisen.


3.Ideeënbedenken en prototypemaken In deze fase bedenk je verschillende ideeën. Selecteer de twee beste ideeën, maak schetsen en leg deze aan de opdrachtgever voor. Het beste idee werk je uit. Houd rekening met het huidige aanbod. Bedenk je iets nieuws of ga je iets verbeteren? De opdrachtgever wil, in het geval van een tastbaar voorwerp, een prototype van het trainingsmiddel. In het geval van een trainingsoefening verwacht de opdrachtgever een demonstratie.

we hadden verschillende ideeën bij elkaar bedacht maar toen we keken naar de eisen van de opdrachtgever was er maar een idee die als realistische en als beste uitkwam. We hebben gekeken naar wat mensen in deze zomertijd nou leuk vinden, watergevechten, dus probeerde wij op zo een leuk mogelijke manier dat in te voegen in ons project. Wij hebben een soort muur gemaakt met gaten erin op de belangrijkste ontwijk plekken zoals moest van onze opdrachtgever. Er staat een iemand voor en een iemand achter het bord. Degene achter het bord houdt een waterpistool vast en schiet ermee door de gaten. Zo kunnen de stralen stoten voorstellen. Ook hebben we boven op het bord een camera houder. Zo kan je jezelf filmen en feedback geven op de fouten die je maakt. Oefen je goed om de stralen te ontwijken dan kan je waarschijnlijk in een echte wedstrijd ook verandering zien 

werkwijze:
Als aller eerst de opdracht grondig doorlezen en weten wat je moet doen, je moest een trainingsmiddel maken die bij een training zou helpen om iets te verbeteren. Wij hebben hier voor boxen gekozen en wouden de ontwijk vaardigheid verbeteren. eerst hebben we natuurlijk kennis opdoen over boksen en ontwijken. Dus veel onderzoek, maar in ons geval hadden wij al iemand die veel van boksen afwist. Ook moet je ontwijk bewegingen bestuderen, bijvoorbeeld de slip wanneer je onder iemand ze arm doorglijdt of de body slide waarbij je je lichaam lang iemand arm roteert want dit moet je gaan verwerken in het project.  Ook moet je uitvinden wat de meest geraakte plekken zijn in het boksen. 
 
Daarna ga je een 0-meting doen. Bij de 0-meting is het eigenlijk de bedoeling om een testpersoon te pakken die veel bokswedstrijden doet of die veel aan sparren doet, want je haalt de resultaten van de 0-meting uit de aantal ontwijkingen in zo een wedstrijd. Zo een wedstrijd moet wel serieus gedaan worden want je hebt de volle potentie van de ontwijkvaardigheid van je test persoon nodig voor deze 0-meting. Deze wedstrijd/spar wedstrijd moet je dan gefilmd hebben en tellen hoe vaak iemand iets heeft ontweken en hoe vaak iemand is geraakt. Maar het hoeft niet per se een wedstrijd te zijn, Je kan er ook voor kiezen om verschillende ontwijk oefeningen te doen, zoals iemand die stoot combinaties naar je doet. En dan weer tellen hoe vaak iemand iets heeft ontweken. 
 
Nu ga je je trainingsmiddel maken. Je hebt een plank nodig met een breedte van 1 meter en een hoogte van ongeveer 1,80m. In deze plank moet je rond de gemiddelde torso lengte (1,65m) 7 gaten boren op de belangrijkste ontwijk plekken. Hier is het de bedoeling dat je met waterpistolen (of een eigen gecreëerde waterspuiter die je zelf kan ontwerpen) door de gaten schiet. Dat doet de persoon achter het bord en de persoon voor het bord ontwijkt de stralen.  De gaten moeten een diameter van 5 centimeter maar het mag ook groter (dat licht eraan wat voor voormaat je waterspuiter heeft). De bedoeling is eigenlijk dat je bij elk gat een waterpistool houder maakt (of een houder voor je zelfontworpen waterspuit) zodat de stralen snel geschoten kunnen worden. Bij een zelfgemaakte waterspuit is het wel een eis dat hij minstens 2 meter ver kan schieten. Nu heb je het bord, de gaten en de waterpistolen die achter de gaten zitten. Nu heb je versteviging nodig zodat het bord rechtop kan staan. Dat maak je door 2 planken schuin tegen het bord aan te monteren, die naar de grond lopen. Deze planken boor je weer vast aan een platte plank die zo een groot oppervlakte heeft dat hij beide planken die tegen het bord zitten kan bereiken. Nu moet je nog 2 kleine planken aan de schuine planken monteren en deze kleine planken gaan via het bord naar de schuine plank. Zo heb je een versteviging systeem. 
 
Nu kan je nog voor het puntje op de i een camera houder aan de bovenkant maken die wijst naar de kant van de ontwijker zodat hij zichzelf feedback kan geven. Nu is het training middel klaar. Het is de bedoeling dat je er 4 dagen in de week er een half uur mee oefent en dat voor 3 weken lang. Dit is een leuke manier om toch je ontwijkvaardigheid te verbeteren. Na deze 3 weken Moet het test persoon nog een wedstrijd/ontwijkoefening doen. Dit film je weer en tel je de aantal ontwijkingen. Nu zet je de resultaten van die 0-meting en van het eindresultaat in een tabel en kijk je naar het verschil.